Vitamine

Le vitamine sono sostanze piccolissime ma vitali per la salute del nostro corpo. Queste “ammine per la vita” – come venivano chiamate all’epoca della loro scoperta – sono coinvolte in tantissimi processi che rendono possibile la vita e aiutano a prevenire la comparsa di malattie.

Vitamina A, Vitamina B12, Acido Folico, Vitamina C, Biotina, Vitamina D e Vitamina E. Sono tutti micronutrienti essenziali che però il nostro corpo non è in grado di produrre da solo. Ecco perché vanno integrati, con una sana ed equilibrata alimentazione innanzitutto. Oppure attraverso integratori multivitaminici o integratori specifici disponibili in bustine o capsule.

Nei cambi di stagione, dopo una intensa attività fisica, in periodi faticosi e stressanti o in altri più particolari, come ad esempio la gravidanza per le donne, potrebbe essere necessario sostenere l’organismo con un concentrato di vitamine. 

Molti integratori in commercio contengono anche minerali fondamentali come Ferro, Potassio, Magnesio e Selenio per assicurare al tuo organismo tutto l’apporto nutritivo di cui ha bisogno. Fai il pieno di benessere e salute. Scopri tutti i prodotti per il reintegro di sostanze benefiche in vendita online. Gli esperti farmacisti di Atida sono sempre a tua disposizione per fornirti tutti i consigli più utili sul loro utilizzo.

Quali sono i migliori integratori vitaminici

Il migliore in assoluto è un prodotto multivitaminico. Si tratta di integratori ad ampio spettro di vitamine che in qualche caso contengono anche minerali essenziali, estratti vegetali e fitonutrienti.

Gli integratori multivitaminici per essere validi e completi dovrebbero possedere alcune caratteristiche qualitative importanti, come:

• Avere una composizione ad ampio spettro di nutrienti e minerali essenziali;
• Contenere tutte le vitamine del gruppo B;
• Non avere fluoro, sodio e fosforo, tre minerali abbastanza presenti nel cibo che mangiamo;
• Includere i micronutrienti nella loro forma più biodisponibile, per garantire l’assimilazione;
• Considerare le potenziali interazioni dei vari micronutrienti;
• Avere un dosaggio in linea con quello giornaliero raccomandato;
• Non contenere allergeni e sostanze di origine animale;
• Avere pochi se non nessun additivi;
• Garantire una durata di trattamento di almeno 8 settimane;
• Avere un giusto rapporto tra quantità-qualità e prezzo.

L’uso di integratori, se gestito correttamente, può rivelarsi un valido supporto per le necessità del nostro organismo, laddove non riesce a soddisfarle l’alimentazione quotidiana.

Perché è importante integrare le vitamine

Sono considerate micronutrienti, ovvero componenti non energetici del cibo. Pertanto, a differenza dei 3 grandi macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) non vengono bruciate dal corpo attraverso reazioni chimiche e processi metabolici, piuttosto collaborano con gli enzimi a favorire queste attività.

Integrarle, quindi, significa mantenere in salute l’organismo riducendo il rischio di anemie, disturbi del sistema nervoso e stanchezza cronica.

Tuttavia, se segui una corretta alimentazione, varia ed equilibrata nei micro e macro nutrienti, potresti non aver bisogno di un supporto integrativo. Gli alimenti che assumiamo ogni giorno, infatti, sono sufficienti a sopperire al fabbisogno quotidiano.

In alcune circostanze, però, potrebbe rendersi necessaria un’integrazione vitaminica;

• La B12 se segui un’alimentazione vegana, priva delle fonti alimentari in cui la vitamina si trova;
• Acido folico in gravidanza e allattamento;
• Vitamine D e B12 in età avanzata;
• Vitamina D se si soffre di patologie che coinvolgono lo scheletro come l’osteoporosi;
• In tutti i casi in cui si manifesta una carenza.

Prima di assumere alcun tipo di integratore è importante consultare il medico o chiedere consiglio al proprio farmacista di fiducia, per avere la certezza che un trattamento di questo tipo sia adatto alla tua condizione.

Quali sono le funzioni delle vitamine

Ogni singola vitamina svolge una specifica funzione, ecco perché non ne esiste una più o meno importante delle altre:

Vitamina A o retinolo

È essenziale per la crescita dello scheletro e fa bene a vista, pelle e denti. Ha un’azione antiossidante e stimola la risposta immunitaria. Si trova nelle carote, nelle albicocche, nei broccoli e nel fegato.

Vitamine del Gruppo B

Intervengono nel metabolismo energetico, favorendo capacità di attenzione e apprendimento. Attivano il funzionamento del sistema nervoso e svolgono un importante ruolo nelle difese antiossidanti e immunitarie del corpo. Si trovano principalmente in frutta secca, legumi, cereali integrali, uova ma anche in carne, pesce, funghi e verdure a foglia.

Vitamina B8 o biotina o vitamina H

Regola la sintesi di emoglobina ed è molto utile per preservare e rafforzare capelli, pelle e unghie. Si trova nel tuorlo d’uovo, nelle verdure, nel fegato e nei legumi.

Vitamina B9 (acido folico)

Vitamina del gruppo B fondamentale soprattutto per le donne fertili e in gravidanza, poiché contribuisce allo sviluppo dell’embrione. Inoltre è utile a contrastare gli effetti negativi dell’omocisteina. È  presente in tutte le verdure a foglia verde, nelle arance e nel fegato.

Vitamina B12

La più complessa tra quelle del gruppo B è presente soltanto in fonti di origine animale. Favorisce il funzionamento del sistema nervoso, contribuisce alla produzione di globuli rossi e nella sintesi del DNA. Oltre ad avere proprietà antianemiche, perché contrasta la riduzione dell’emoglobina.

Vitamina C o acido ascorbico

Vitamina idrosolubile contenuta principalmente nei vegetali (frutta e verdura). Ha un’utile funzione antiossidante e immunitaria tanto da essere inclusa nell’elenco dei medicinali essenziali. Inoltre favorisce l’assorbimento intestinale del ferro, oltre a produrre sostanze importanti come il collagene.

Vitamina D

È la vitamina del sole perché viene prodotta soprattutto per via endogena esponendo la pelle ai raggi ultravioletti, ma è presente anche in fonti alimentari (pesce, funghi e tuorlo d’uovo). Contribuisce a rafforzare il sistema immunitario e regola il metabolismo di calcio e fosforo, favorendo il mantenimento in salute dello scheletro.

Vitamina E

Vitamina antiossidante per eccellenza perché contrasta efficacemente i radicali liberi e favorisce il rinnovo delle cellule, proteggendole dall’invecchiamento precoce. È presente soprattutto in frutti e semi oleosi (oliva, girasole, arachidi, soia e mais) e nelle verdure a foglia verde.

Vitamina K

Detta anche vitamina anti-emorragica perché interviene nella coagulazione del sangue, favorendo la sintesi della protrombina, e nella formazione delle ossa. La si trova in spinaci, broccoli, fegato e lattuga.