Integratori sportivi

Quando ci immergiamo nel mondo dello sport e dell’attività fisica, desideriamo massimizzare le nostre prestazioni e ottenere i migliori risultati possibili. Ma a volte, anche con un duro allenamento e una dieta equilibrata, può essere necessario un aiuto extra. Ecco dove entrano in gioco gli integratori sportivi.

Questi supporti integrativi sono appositamente formulati per darti quel vantaggio in più. Sono come la spinta finale che ti permette di raggiungere i tuoi obiettivi, fornendo al tuo corpo i nutrienti essenziali di cui ha bisogno durante l’attività fisica.

Proteine, aminoacidi, sali minerali, barrette energetiche: il mondo degli integratori per lo sport è davvero ampio e variegato, in modo da poter soddisfare ogni esigenza.

Scegliere il miglior integratore per lo sport può essere come aprire una porta verso nuove possibilità. Chiedi il supporto dei farmacisti di Atida. Ti consiglieranno nel trovare il migliore alleato per il tuo percorso sportivo, quello che più si adatta alle tue esigenze e in grado di aiutarti a raggiungere risultati sorprendenti.

Integratori per gli sportivi: una guida completa

Gli integratori sportivi sono supporti alimentari a base di vitamine, minerali, aminoacidi, proteine, carboidrati e altri ingredienti naturali. Vengono utilizzati da atleti e le persone fisicamente attive che desiderano supportare le proprie performance sportive. Andando più nello specifico, questi tipi di integratori servono a:

1. Migliorare le prestazioni, aumentando la forza muscolare, l’energia, l’endurance o la velocità degli atleti;
2. Favorire il recupero del corpo, in particolare dopo un allenamento intenso. In tal caso sono utili a  riparare i tessuti muscolari danneggiati, ripristinare le riserve di energia e ridurre il dolore muscolare post-allenamento;
3. Integrare la dieta quotidiana, perché chi fa sport potrebbe richiedere un maggiore apporto di nutrienti rispetto a una persona sedentaria. Dunque, servono a colmare eventuali carenze nella dieta e garantire che il corpo riceva una quantità adeguata di vitamine, minerali e altre sostanze essenziali;

Alcuni integratori sportivi contengono antiossidanti o altri ingredienti naturali che possono sostenere la salute generale e il sistema immunitario dell’organismo. Ad esempio, gli integratori di omega-3 possono avere benefici per la salute cardiovascolare e ridurre l’infiammazione.

Ma come scegliere gli integratori sportivi più adeguati, soprattutto se acquisti online? Continua a leggere il prossimo paragrafo.

Migliori integratori per l’attività sportiva: come scegliere quello giusto

Scegliere il giusto integratore per supportare l’attività sportiva richiede una valutazione accurata delle tue esigenze, obiettivi e condizioni di salute. Ecco alcuni suggerimenti su come fare la scelta corretta:

• Determina le tue esigenze

Identifica gli aspetti delle prestazioni sportive o del post-allenamento che desideri migliorare. Ad esempio, se vuoi aumentare la forza muscolare, potresti considerare integratori come la creatina. Se, invece, il tuo obiettivo è migliorare l’endurance, gli integratori di carboidrati possono essere più adatti;

• Valuta il tuo stile di vita e la tua dieta

Considera la tua alimentazione quotidiana attuale e valuta – con il supporto di un nutrizionista – se hai carenze di specifici nutrienti. Ad esempio, se segui una dieta vegana o vegetariana, potresti aver bisogno di integratori di vitamina B12 o ferro;

• Fai riferimento a fonti autorevoli e acquista in farmacie affidabili

Assicurati di ottenere informazioni di cui hai bisogno sugli integratori da fonti autorevoli, come farmacisti, nutrizionisti, medici dello sport. Consulta anche le linee guida degli organismi di regolamentazione nel tuo paese per informarti sugli integratori approvati. E acquista sempre integratori sportivi  da una farmacia fisica o online che sia affidabile.

• Considera la qualità e la sicurezza

Scegli integratori provenienti da marchi affidabili e rispettabili che seguono le norme di sicurezza e qualità. Cercare prodotti con sigilli di certificazione, per esempio, può essere utile per garantire che siano stati testati e verificati;

• Consulta un medico o un farmacista

Prima di iniziare l’uso di qualsiasi integratore, è consigliabile consultare un nutrizionista, un medico dello sport o un farmacista qualificato. Possono valutare le tue esigenze individuali, fornire consigli personalizzati e aiutarti a prendere decisioni informate.

Ricorda che gli integratori sportivi dovrebbero soltanto integrare una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare le dosi raccomandate e fai attenzione a eventuali interazioni con farmaci o condizioni mediche.

Integratori e sali minerali per lo sport

Gli integratori a base di sali minerali possono essere utili per chi fa attività fisica. Lo sforzo agonistico, soprattutto quello ad alta intensità, comporta inevitabilmente una maggiore perdita di minerali essenziali attraverso il sudore. Ciò rende necessaria una loro integrazione. 

Tra quelli più importanti ci sono soprattutto:

• Sodio: viene perso con il sudore durante l’esercizio. Gli integratori e le bevande sportive che contengono sodio possono aiutare a ripristinare gli elettroliti persi e favorire l’idratazione;
• Potassio: è coinvolto nella contrazione muscolare e nella funzione nervosa. Gli integratori di potassio possono essere utili per gli atleti che sudano molto o che seguono diete ipocaloriche;
• Magnesio: è importante per la produzione di energia, la funzione muscolare e la salute ossea. Gli integratori a base di questo minerale possono contribuire a ridurre i crampi muscolari e favorire il recupero muscolare;
• Calcio: è essenziale per la salute delle ossa e dei muscoli. Gli atleti che seguono diete restrittive o che evitano latticini potrebbero beneficiare degli integratori di calcio;
• Ferro: l’attività sportiva intensa può aumentare il fabbisogno di ferro a causa della maggiore produzione di globuli rossi e della perdita di questo minerale attraverso la sudorazione. Gli integratori di ferro possono essere utili anche per gli atleti che presentano carenze o che seguono diete vegetariane o vegane.

Prima di assumere qualsiasi tipo di integratore con sali minerali, ricordati di consultare un professionista della salute, per valutare insieme le tue esigenze e ricevere indicazioni personalizzate sull’uso di queste formulazioni.

Integratori alimentari per la palestra

Quando si tratta di scegliere gli integratori alimentari per supportare l’esercizio in palestra, ci sono diverse opzioni disponibili. Ma tutte quelle che si trovano comunemente in commercio sono formulate con alcune delle sostanze di seguito elencate:

• Proteine del siero di latte: sono ricche di aminoacidi essenziali e vengono utilizzate per sostenere la sintesi proteica muscolare e il recupero. Sono ricavate dal latte e contengono aminoacidi come la leucina, l’isoleucina e la valina;
• Creatina: è una sostanza prodotta naturalmente nel corpo e può essere assunta come integratore per aumentare la forza e l’energia muscolare. Aiuta a rigenerare l’ATP (adenosina trifosfato), che è la fonte di energia principale per l’esercizio ad alta intensità;
• Beta-alanina: è un amminoacido che si combina con l’istidina per formare la carnosina, che svolge un ruolo chiave nel controllo e regoalzione dell’acido lattico muscolare. Inoltre, assumerla può servire a migliorare l’endurance muscolare e ritardare l’affaticamento;
• Amminoacidi a catena ramificata (BCAA): sono essenziali per la sintesi proteica muscolare e possono ridurre la degradazione muscolare durante l’attività fisica intensa. Possono essere utilizzati per migliorare la resistenza e accelerare il recupero;
• Carboidrati: fonte di energia essenziale per l’esercizio fisico. Gli integratori di carboidrati possono essere utilizzati prima, durante o dopo l’allenamento per fornire energia immediata e supportare il recupero delle riserve di glicogeno muscolare;
• Caffeina: è un stimolante che può migliorare la concentrazione, l’energia e la resistenza. Può essere utilizzata per aumentare le prestazioni durante l’allenamento o la competizione.

Tuttavia, è importante sottolineare che gli integratori non sono necessari per tutti e che una dieta equilibrata è la base per il successo nell’allenamento. 

Le migliori marche di integratori sportivi

Nel mercato italiano, tra le marche di integratori energici per sportivi che potrebbero essere disponibili in una farmacia, ci sono diverse opzioni di qualità. Ecco alcuni brand noti e affidabili:

1. Solgar;
2. Enervit;
3. Foodspring;
4. Sustenium;
5. My Protein
6. Named 
7. Ultimate Italia.

Questi marchi sono considerati importanti e affidabili nel settore degli integratori per lo sport e la salute, ma è sempre consigliabile leggere attentamente le etichette dei prodotti, seguire le dosi raccomandate e, se necessario, consultare un medico prima di iniziare l’assunzione.