Alimenti ricchi di beta carotene, per una pelle abbronzata in modo naturale

L’abbronzatura è spesso associata a un aspetto sano e attraente, ma è davvero così? Ottenere un colorito dorato e luminoso, infatti, non dovrebbe mai compromettere la salute della nostra pelle. 

Molti, pertanto, si chiedono se esiste un modo naturale per avere una pelle abbronzata senza l’uso di metodi potenzialmente dannosi come l’esposizione eccessiva ai raggi solari o l’utilizzo esteso di lampade abbronzanti. Una chiave importante per ottenere un’abbronzatura sicura e naturale, allora, è il consumo di alimenti ricchi di beta carotene.

In particolare, il beta carotene è noto per il suo effetto protettivo sulla pelle, poiché aiuta a prevenire i danni causati dai radicali liberi prodotti dai raggi solari e dall’inquinamento ambientale.

Oltre ad assumerlo con l’alimentazione, è possibile acquistare integratori di beta carotene sotto forma di compresse o capsule nelle farmacie o nelle parafarmacie online come Atida eFarma. 

Nel presente articolo vedremo nel dettaglio quali sono gli alimenti ricchi di beta carotene, gli integratori disponibili, i benefici del beta carotene per la pelle e altre informazioni importanti che ti aiuteranno a ottenere una pelle abbronzata sana e raggiante in modo naturale.

Cosa è il beta carotene e qual è la sua funzione

Il beta carotene è un pigmento naturale appartenente alla famiglia dei carotenoidi, che sono composti presenti in una varietà di frutta e verdura di colore giallo, arancione e rosso intenso. È uno dei carotenoidi più abbondanti e meglio studiati.

Il beta carotene è noto per la sua capacità di agire come un potente antiossidante nel nostro corpo. Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni causati dai radicali liberi, molecole instabili che possono danneggiare il DNA e causare lo stress ossidativo. Il beta carotene, infatti, neutralizza i radicali liberi, riducendo così il rischio di danni cellulari.

Uno dei ruoli più importanti del beta carotene nel nostro corpo è la sua conversione in vitamina A. Il nostro organismo converte il beta carotene in vitamina A in base alle necessità, quindi non c’è rischio di sovradosaggio. La vitamina A, lo ricordiamo, è essenziale per la salute della pelle, per la vista, per il sistema immunitario e per la crescita cellulare.

I benefici del beta carotene per la pelle

Il beta carotene offre una serie di benefici per la salute della pelle, contribuendo a mantenere un aspetto sano, giovane e luminoso. Ecco alcuni dei principali effetti positivi del beta carotene per la pelle:

• offre protezione contro i danni dei radicali liberi causati dal fotodanneggiamento e dall’inquinamento ambientale, poiché ha proprietà antiossidanti
• migliora la salute generale della pelle dato che viene convertito in vitamina A, la quale supporta la riparazione delle cellule e favorisce la loro rigenerazione
• migliora l’idratazione della pelle trattenendo l’acqua transdermica
• dà supporto per un’abbronzatura duratura, poiché il beta carotene stimola la produzione di melanina.

Quali sono gli alimenti ricchi di beta carotene?

Come abbiamo detto in precedenza, il beta carotene viene introdotto tutti i giorni attraverso un’alimentazione varia e ricca di frutta e verdura. Proprio in questi cibi, infatti, possiamo trovare una buona fonte di beta carotene.

Tra i più ricchi ci sono sicuramente le carote, perfette per chi segue regimi dietetici ma anche per chi ama le insalate, i passati di verdura e finanche i dolci.

Gli spinaci sono un’altra fonte di preziosi nutrienti, tra cui anche il beta carotene. Si possono utilizzare sia per preparare ricette cotte o crude o anche per realizzare smoothie verdi. Anche la zucca e i meloni, in particolare il cantalupo e il melone giallo, sono una buone fonte di beta carotene, oltre ad aggiungere colore alle tue pietanze.

Le albicocche rappresentano un altro frutto da consumare nella bella stagione per integrare il beta carotene nella propria dieta.

Il beta carotene, inoltre, si trova anche all’interno di peperoni, pomodori, mango, pesche e patate dolci. Per assimilare il beta carotene, consuma questi alimenti conditi con olio d’oliva o con semi di lino ed avocado. Questi cibi contengono dei grassi che migliorano l’assorbimento dei carotenoidi.

Quando utilizzare gli integratori di beta carotene come supporto per un’abbronzatura naturale

Oltre agli alimenti ricchi di questa sostanza, esistono anche integratori di beta carotene disponibili sul mercato. Questi prodotti sono generalmente disponibili sotto forma di compresse o capsule e possono essere utilizzati come supporto per un’abbronzatura naturale. 

Come per tutti gli integratori, lo ricordiamo, è importante associare la loro assunzione con una dieta varia per massimizzare gli effetti.

Inoltre, se da un lato il beta carotene stimola la produzione di melanina, allo stesso tempo non dobbiamo rinunciare all’utilizzo della protezione solare, che resta una forma di prevenzione dai danni causati dai raggi UV. 

Gli integratori a base di beta carotene devono essere assunti per preparare la pelle all’esposizione solare. Nel caso di fototipi chiari si consiglia l’assunzione due mesi prima, mentre per quelli più scuri è sufficiente un mese.

Infine, bisogna ricordare che ognuno di noi produce quantità diverse di melanina e quindi anche il grado di abbronzatura sarà diverso. Non dobbiamo mai perdere di vista il nostro obiettivo principale, che deve essere la salute della nostra pelle.

Beta carotene durante la gravidanza 

Durante la gravidanza, l’assunzione adeguata di nutrienti è particolarmente importante per la salute della madre e del bambino in crescita. Il beta carotene, da questo punto di vista, può svolgere un ruolo significativo durante questa fase, ma è essenziale rivolgersi al proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Un’eccessiva assunzione di beta carotene potrebbe portare a disturbi come l’alterazione del colore della pelle. Tuttavia, tali disagi svaniscono con la diminuzione di carotene assunto.

Durante la gravidanza, pertanto, è preferibile assumere il beta carotene attraverso la dieta e non attraverso gli integratori.

Domande frequenti sul beta carotene

Quando assumere beta carotene?

Il beta carotene può essere assunto per preparare la pelle all’esposizione solare e prevenire le scottature, in particolar modo se si ha una pelle sensibile.

Come si prende il beta carotene?

Il beta carotene può essere assunto durante o dopo i pasti, nelle dosi consigliate nel foglietto illustrativo del prodotto oppure in base alle indicazioni del proprio medico.

In quale vitamina si trasforma il beta carotene?

Il beta carotene viene trasformato in vitamina A una volta all’interno del nostro organismo.