Allenamento la mattina o la sera?

I farmacisti di Atida affrontano un tema che divide gli sportivi: allenamento mattutino o serale? Quale orario è il più efficace per bruciare calorie, tonificare i muscoli e sprigionare energia? In questo articolo sfateremo il mito che un orario sia per forza migliore dell’altro e ti aiuteremo a scoprire l’ora giusta per il tuo allenamento basandoci su evidenze scientifiche e consigli pratici.

Mattina o sera: il dilemma dello sportivo

C’è chi giura per la sveglia all’alba seguita da una sessione di workout energizzante, e chi invece preferisce concludere la giornata con un allenamento de-stressante. Entrambi gli approcci hanno i loro vantaggi e svantaggi che dipendono da diversi fattori, tra cui i tuoi ritmi circadiani, gli obiettivi di fitness e lo stile di vita.

Allenamento appena svegli: fake news o toccasana?

Iniziamo con una falsa credenza: allenarsi appena svegli fa male. In realtà, diversi studi dimostrano che un leggero allenamento mattutino, come una camminata veloce o una sessione di yoga, può apportare benefici all’organismo, aumentando la vigilanza, migliorando l’umore e stimolando il metabolismo. Tuttavia, è importante riscaldare adeguatamente i muscoli e non esagerare con l’intensità, soprattutto se non sei abituato all’attività fisica a digiuno.

Vantaggi dell’allenamento mattutino:

• Aumento dell’energia: L’allenamento stimola la produzione di endorfine, che ti faranno sentire più energico e combattivo per tutta la giornata.
• Metabolismo brucia grassi: Allenandosi a digiuno, il corpo è più propenso a utilizzare i grassi come fonte energetica.
• Maggiore concentrazione: L’attività fisica migliora il flusso sanguigno al cervello, aumentando la concentrazione e la memoria.
• Minor rischio di procrastinare: L’allenamento mattutino è un ottimo modo per iniziare la giornata con il piede giusto e togliersi il pensiero dell’attività fisica.

Svantaggi dell’allenamento mattutino:

• Difficoltà a svegliarsi presto: Per alcuni, svegliarsi presto per allenarsi può essere un ostacolo difficile da superare.
• Mancanza di motivazione: Al mattino, i livelli di energia e motivazione potrebbero essere più bassi.
• Necessità di un buon riscaldamento: I muscoli freddi sono più rigidi e suscettibili a infortuni, quindi è fondamentale un riscaldamento adeguato.

Allenamento dopo cena: relax o rischio insonnia?

Allenarsi di sera può essere un’ottima alternativa per chi ha poco tempo durante il giorno o preferisce sfruttare la maggiore temperatura corporea per migliorare le performance. Tuttavia, è importante evitare allenamenti troppo intensi nelle ore serali, in quanto potrebbero interferire con il sonno. Concediti almeno due ore di riposo tra l’allenamento e l’ora di andare a letto.

Vantaggi dell’allenamento serale:

• Maggiore forza e resistenza: I muscoli sono più caldi e flessibili, permettendo di allenarsi con maggiore intensità e potenza.
• Riduzione dello stress: L’allenamento aiuta a liberare le endorfine, che combattono lo stress e favoriscono il relax.
• Miglioramento del sonno: Un leggero allenamento serale può favorire un sonno più profondo e ristoratore.

Svantaggi dell’allenamento serale:

• Difficoltà ad addormentarsi: Un allenamento troppo intenso o troppo vicino all’ora di andare a letto può interferire con il sonno.
• Minore motivazione: La sera, la stanchezza accumulata durante la giornata potrebbe minare la motivazione per allenarsi.
• Rischio di infortuni: La stanchezza muscolare e mentale potrebbero aumentare il rischio di infortuni.

Allenamento mattina o sera: qual è l’ora migliore per te?

Non esiste una risposta univoca alla domanda sull’ora migliore per allenarsi. La scelta dipende da diversi fattori individuali, come i tuoi ritmi circadiani, gli obiettivi di fitness, lo stile di vita e le tue preferenze personali. Ecco alcuni consigli per aiutarti a scegliere l’orario migliore per il tuo allenamento:

• Ascolta il tuo corpo: Presta attenzione a come ti senti in momenti diversi della giornata. Se ti senti più energico al mattino, allenati al mattino. Se preferisci allenarti dopo una giornata di lavoro per scaricare lo stress, scegli un orario serale.
• Sperimenta: Prova ad allenarti in orari diversi per vedere quale orario ti dà i migliori risultati e ti fa sentire più motivato.
• Considera i tuoi obiettivi: Se il tuo obiettivo è quello di bruciare calorie, l’allenamento mattutino a digiuno potrebbe essere più efficace. Se invece vuoi migliorare la tua forza e resistenza, l’allenamento serale potrebbe essere l’ideale.
• Sii flessibile: La vita è imprevedibile, quindi sii flessibile con il tuo programma di allenamento. Se un giorno non riesci ad allenarti all’orario previsto, non preoccuparti, allenati quando puoi.

Tabella riassuntiva: pro e contro dell’allenamento mattutino e serale

Orario	Vantaggi	Svantaggi
Mattina	Aumenta energia, metabolismo brucia grassi, maggiore concentrazione, minor rischio di procrastinare	Difficoltà a svegliarsi presto, mancanza di motivazione, necessità di un buon riscaldamento
Sera	Maggiore forza e resistenza, riduzione dello stress, miglioramento del sonno	Difficoltà ad addormentarsi, minore motivazione, rischio di infortuni

Domande frequenti sull’allenamento

Qual è l’orario migliore per fare allenamento?

Non esiste un orario migliore per tutti. La scelta dipende da diversi fattori individuali, come i tuoi ritmi circadiani, gli obiettivi di fitness, lo stile di vita e le tue preferenze personali.

Perché non allenarsi la sera?

Non è vero che non ci si debba allenare la sera. Allenarsi di sera può essere un’ottima alternativa per chi ha poco tempo durante il giorno o preferisce sfruttare la maggiore temperatura corporea per migliorare le performance. Tuttavia, è importante evitare allenamenti troppo intensi nelle ore serali, in quanto potrebbero interferire con il sonno.

Chi fa sport la mattina è più magro?

Non è detto che chi fa sport la mattina sia più magro di chi lo fa la sera. L’allenamento mattutino può favorire la perdita di peso, ma è importante abbinarlo a una dieta equilibrata e a uno stile di vita sano.

Conclusione

In definitiva, l’ora migliore per allenarsi è quella che funziona meglio per te. Ascolta il tuo corpo, sperimenta e sii flessibile. Con un po’ di impegno, troverai l’orario ideale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e sentirti al meglio.

Ricorda: l’attività fisica regolare è fondamentale per la salute e il benessere. Indipendentemente da quando scegli di allenarti, la cosa importante è muoversi e fare del bene al tuo corpo!

I farmacisti di Atida sono sempre a tua disposizione per consigli e informazioni su salute, benessere e stile di vita. Vieni a trovarci in farmacia o contattaci online per qualsiasi domanda.