Esercizi per il pavimento pelvico post parto

Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli e legamenti che sostengono la vescica, l’utero, il retto e altri organi pelvici. Durante la gravidanza e il parto, questi muscoli possono subire un indebolimento, che può portare a diversi disturbi, come incontinenza urinaria, prolasso degli organi pelvici e dolore durante i rapporti sessuali.

Gli esercizi per il pavimento pelvico, noti anche come esercizi di Kegel, sono un modo efficace per rinforzare questi muscoli e migliorare la loro funzionalità. In particolare, dopo il parto, sono fondamentali per un recupero completo e per prevenire l’insorgere di future problematiche.

Perché è importante allenare il pavimento pelvico dopo il parto?

Esistono diverse ragioni per cui allenare il pavimento pelvico dopo il parto:

• Riduce il rischio di incontinenza urinaria: L’incontinenza urinaria è un problema comune che colpisce molte donne dopo il parto. Rinforzare il pavimento pelvico può aiutare a prevenire o ridurre le perdite di urina.
• Migliora il prolasso degli organi pelvici: Il prolasso è la discesa di uno o più organi pelvici, come la vescica o l’utero, verso il basso. Gli esercizi per il pavimento pelvico possono aiutare a sostenere gli organi pelvici e a prevenirne la discesa.
• Alleva il dolore durante i rapporti sessuali: Il dolore durante i rapporti sessuali è un altro problema comune che può verificarsi dopo il parto. Rinforzare il pavimento pelvico può migliorare la lubrificazione e la sensibilità vaginale, rendendo i rapporti più piacevoli.
• Migliora la postura e la stabilità del corpo: Il pavimento pelvico svolge un ruolo importante nella postura e nella stabilità del corpo. Rinforzarlo può migliorare l’equilibrio e la coordinazione.
• Aumenta il piacere sessuale: Allenare il pavimento pelvico può aumentare la sensibilità vaginale e la contrazione dei muscoli pelvici durante l’orgasmo, intensificando il piacere sessuale sia per la donna che per il partner.

Come eseguire gli esercizi per il pavimento pelvico

Esistono diversi esercizi per il pavimento pelvico che possono essere eseguiti in qualsiasi momento e luogo. Ecco alcuni dei più comuni:

• Contrazione e rilascio: Contrai i muscoli del pavimento pelvico come se volessi trattenere l’urina. Mantieni la contrazione per 5 secondi, quindi rilascia per 5 secondi. Ripeti 10 volte.
• Ascensore: Contrai i muscoli del pavimento pelvico come se stessi salendo su un ascensore. Contrai i muscoli per un secondo, quindi rilascia per un secondo. Ripeti per 10 volte.
• Ponticello: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e solleva i fianchi dal pavimento per 2-3 secondi. Abbassa lentamente i fianchi e ripeti 10 volte.
• Respirazione profonda: Inspira profondamente attraverso il naso e contrai i muscoli del pavimento pelvico mentre espiri. Rilassa i muscoli quando inspiri. Ripeti 10 volte.

Consigli per eseguire correttamente gli esercizi

• È importante eseguire gli esercizi con la tecnica corretta per evitare di affaticare i muscoli sbagliati. Se non sei sicura di come eseguire correttamente gli esercizi, puoi consultare un fisioterapista o un’ostetrica.
• È importante essere costanti. Per ottenere i migliori risultati, è necessario eseguire gli esercizi per il pavimento pelvico almeno 2-3 volte al giorno.
• È importante non trattenere il respiro durante gli esercizi.
• È importante non spingere verso il basso durante gli esercizi.
• Se avverti dolore durante gli esercizi, interrompi e consulta un medico.

Altri consigli per il benessere del pavimento pelvico

Oltre agli esercizi, ci sono altre cose che puoi fare per migliorare la salute del tuo pavimento pelvico:

• Mantenere un peso corporeo sano: L’obesità può mettere ulteriore stress sul pavimento pelvico.
• Evita di stirare troppo: Sforzarsi durante la stitichezza o il sollevamento di pesi pesanti può indebolire il pavimento pel

Esercizi per il pavimento pelvico con attrezzi

Esistono diversi attrezzi che possono essere utilizzati per facilitare gli esercizi per il pavimento pelvico. Tra questi:

• Coni vaginali: I coni vaginali sono pesi in silicone che vengono inseriti nella vagina per aumentare l’intensità degli esercizi.
• Palline per il pavimento pelvico: Le palline per il pavimento pelvico sono palline di silicone o plastica che vengono inserite nella vagina e possono essere utilizzate per massaggiare e tonificare i muscoli.
• Stimolatori elettrici: Gli stimolatori elettrici utilizzano delle correnti elettriche per contrarre i muscoli del pavimento pelvico.

Riabilitazione del pavimento pelvico

Se hai un prolasso degli organi pelvici o altri problemi gravi del pavimento pelvico, potresti aver bisogno di una riabilitazione del pavimento pelvico. La riabilitazione del pavimento pelvico è un programma di esercizi e terapia fisica personalizzato per le tue esigenze specifiche. Un fisioterapista o un’ostetrica possono aiutarti a sviluppare un programma di riabilitazione del pavimento pelvico.

Domande frequenti sugli esercizi per il pavimento pelvico

Quale sport allena il pavimento pelvico?

Esistono diversi sport che possono allenare il pavimento pelvico, tra cui:

• Yoga
• Pilates
• Nuoto
• Ginnastica pelvica
• Camminata veloce

Quanto tempo ci vuole per rinforzare il pavimento pelvico?

I tempi per rinforzare il pavimento pelvico variano da donna a donna. In generale, si possono iniziare a vedere i primi risultati dopo alcune settimane di esercizi regolari. Tuttavia, ci possono volere diversi mesi per ottenere i massimi benefici.

Cosa non fare per il pavimento pelvico?

Ci sono alcune cose che dovresti evitare di fare per proteggere il tuo pavimento pelvico, tra cui:

• Sollevare pesi pesanti senza una tecnica corretta
• Sforzarsi durante la stitichezza
• Tossire o starnutire violentemente
• Fumare
• Bere troppe bevande alcoliche o caffeinate

Conclusione

Gli esercizi per il pavimento pelvico sono un’importante parte del recupero post parto e possono migliorare la tua salute e il tuo benessere generale. Se hai domande sugli esercizi per il pavimento pelvico, consulta il tuo medico o un fisioterapista.

Ricorda:

• È importante eseguire gli esercizi con la tecnica corretta.
• È importante essere costanti.
• Se avverti dolore durante gli esercizi, interrompi e consulta un medico.

Con un po’ di impegno, puoi rinforzare il tuo pavimento pelvico e migliorare la tua qualità della vita.