I benefici del magnesio e del potassio nelle giornate calde

Quando arriva il caldo compaiono alcuni disagi che tendono a peggiorare la nostra qualità di vita. Questo accade principalmente perché, con l’avvicendarsi delle stagioni, cambia il nostro fabbisogno nutrizionale. 

E così eventuali carenze, come per esempio quelle derivanti da deficit di sali minerali come magnesio e potassio, possono influire sul mantenimento dell’equilibrio idrico e sul funzionamento del nostro organismo.

Scopriamo quanto è importante il ruolo di questi due minerali durante la bella stagione.

Magnesio e potassio: perché sono così importanti per il nostro organismo?

Tra i sali minerali che possono essere eliminati attraverso la sudorazione ci sono proprio il magnesio e il potassio. Durante la bella stagione siamo più propensi a praticare sport, anche all’aperto, per cui nelle giornate più calde è possibile assistere a un ulteriore aumento della sudorazione proprio in seguito all’attività sportiva.

Inoltre, i viaggi estivi e le infezioni virali più comuni nei periodi caldi possono esporci a patologie dell’apparato digerente come le gastroenteriti, la diarrea del viaggiatore e così via, le quali possono esporci a disidratazione e richiedono un’integrazione di sali minerali o comunque un’integrazione di magnesio e potassio. 

Ma a cosa servono il magnesio e il potassio? Vediamo insieme quali sono le loro principali funzioni all’interno del nostro organismo.

Nel dettaglio, il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel nostro corpo. Quest’ultimo, quindi, contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso, alla contrazione muscolare, alla sintesi proteica e all’equilibrio elettrolitico. 

Inoltre, il magnesio supporta la salute delle ossa e dei denti, la regolazione della pressione sanguigna e la produzione di energia. 

Altrettanto importante è l’azione svolta dal potassio, in quanto si tratta di un minerale essenziale che svolge un ruolo chiave nella regolazione del bilancio idrico e nell’equilibrio dei fluidi corporei. 

Grazie al potassio è possibile mantenere una pressione sanguigna con valori nella norma. In più, il potassio svolge un ruolo chiave nella funzione muscolare, nella contrazione cardiaca e nella trasmissione nervosa. 

Ogni giorno, spesso senza saperlo, introduciamo quantità di magnesio e potassio tramite l’alimentazione, ma in alcuni casi potrebbe essere necessario sopperire al fabbisogno giornaliero, in particolare in quelle giornate in cui la sudorazione diventa eccessiva.

Il magnesio e il potassio, infatti, sono entrambi presenti in vari alimenti, ma in alcune circostanze occorre fare attenzione all’apporto di questi nutrienti, soprattutto durante le giornate calde in cui la loro eliminazione attraverso la sudorazione può aumentare.

Benefici del magnesio e del potassio: quali sono?

Il magnesio e il potassio offrono una serie di importanti benefici per il nostro organismo: per questo motivo, durante le giornate calde dobbiamo mantenere il corretto equilibrio idrosalino. 

In tal senso, il magnesio svolge la funzione di regolazione dell’equilibrio idrico, di riduzione della fatica e di supporto alle funzioni del sistema nervoso.

Una carenza di magnesio, quindi, può renderci soggetti a una sintomatologia variegata che impatta a livello psicofisico attraverso crampi muscolari, senso di affaticamento, stanchezza, tensione e irritabilità. 

Anche il potassio svolge un ruolo importante, in quanto non solo è coinvolto nella regolazione dei fluidi corporei, così da mantenere un equilibrio idrico ottimale, ma svolge anche un’azione importante nella regolazione della pressione sanguigna e nella funzione muscolare.

Sali minerali nella dieta: quali sono gli alimenti ricchi di magnesio e potassio

Una dieta equilibrata è sempre consigliata per garantire al nostro organismo un giusto apporto di micronutrienti e macronutrienti. Come abbiamo già accennato in precedenza, il magnesio e il potassio possono essere assunti tramite l’alimentazione. Sono tantissimi i cibi che li contengono.

Ecco ad esempio alcuni alimenti ricchi di magnesio:

• verdure a foglia verde scura come spinaci, cavoli, bietole e rucola
• frutta secca come noci, mandorle, nocciole e semi di girasole contengono quantità significative di magnesio e si possono consumare in piccole dosi dopo l’attività sportiva
• legumi come fagioli, lenticchie e ceci
• cereali integrali come avena, farro, quinoa e riso integrale
• pesce come salmone, tonno e merluzzo
• cioccolato fondente.

Tra gli alimenti ricchi di potassio, invece, troviamo:

• banane
• agrumi, tra cui arance, mandarini, pompelmi e avocado
• patate, anche di diverse qualità, come quelle bianche e quelle dolci
• legumi come fagioli, piselli e lenticchie
• frutta secca tra cui le noci, le mandorle e le nocciole

Integrare questi alimenti nella tua dieta durante le giornate calde può aiutarti a mantenere un adeguato apporto di magnesio e potassio. Scegli una varietà di fonti alimentari per assicurarti di ottenere un ampio spettro di nutrienti. 

Tuttavia, se sperimenti sintomi come stanchezza, crampi muscolari e senso di affaticamento, allora potresti valutare con il tuo medico curante l’assunzione di un integratore a base di magnesio e potassio.

Integratori di magnesio e potassio: quando prenderli

Quando c’è una mancata assunzione di questi elementi nella nostra dieta, oppure quando ci sentiamo affaticati e privi di energia, allora potrebbe essere il caso di assumere un integratore a base di magnesio e potassio, oltre a regolarizzare la nostra alimentazione e a idratarci in maniera corretta.

Gli integratori di magnesio possono essere presenti in diverse formulazioni, mentre quelli di potassio sono prescritti dal medico curante per far fronte a determinate carenze.

Tuttavia in commercio, sia in farmacia che nelle parafarmacie online, ci sono diverse formulazioni di integratori a base di magnesio e potassio che fanno al caso di chi ha bisogno di reintegrare i sali minerali persi con la sudorazione oppure dopo l’allenamento.

Il magnesio e il potassio in gravidanza possono essere inclusi in integratori multivitaminici e multiminerali che sostengono il fabbisogno nutrizionale della neo-mamma.

Si consiglia di assumere il magnesio e il potassio prima di dormire, in caso di carenze conclamate e disturbi del sonno, poiché questi due elementi giocano un ruolo fondamentale nel ciclo del sonno. Tuttavia, possono essere assunti anche dopo un allenamento intenso, proprio per reintegrare i sali minerali persi nel corso dell’attività fisica.

Domande frequenti su magnesio e potassio

Quando è meglio prendere il magnesio e il potassio?

Un integratore di magnesio e potassio va preso in caso di carenza conclamata o nei periodi di maggior caldo, quando con la sudorazione perdiamo anche minerali preziosi per il nostro organismo.

Quando assumere magnesio e potassio: mattino o sera?

Non c’è una regola precisa su quale sia il momento migliore. In caso di disturbi del sonno, si potrebbero ottenere maggior benefici nell’assunzione serale di un integratore a base di magnesio e potassio.

Cosa causa la mancanza di magnesio e potassio?

La carenza di magnesio e potassio può causare senso di stanchezza e affaticamento, crampi muscolari e avere impatto sul nostro umore rendendoci più irritabili.