Come reintegrare i sali minerali dopo un workout ormonale

L’esercizio fisico è uno dei pilastri fondamentali per uno stile di vita sano. Talvolta però, nonostante l’abbinamento con una dieta sana e con il movimento costante, non si riesce a concretizzare quella tanto agognata perdita di peso che ci aspetteremmo.

Che cosa succede in questi casi?

Spesso, nella scelta delle attività fisiche da seguire, effettuiamo metodi fai da te, oppure ci affidiamo alle discipline che vanno di moda in quel determinato momento: il risultato finale, tuttavia, è che non teniamo presente che ogni fisico necessita dell’allenamento più adatto in base alle proprie caratteristiche.

Workout ormonale: cos’è

I workout ormonali sono diventati in breve tempo una vera e propria moda, ma sono davvero così efficaci?

Prima di entrare nel cuore della risposta, faremo riferimento a quelli che sono gli ormoni coinvolti nel momento in cui svolgiamo attività fisica:

L’insulina – è un ormone prodotto dal pancreas quando sono presenti alti livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, favorisce il rafforzamento dei muscoli e migliora la resistenza grazie all’accumulo di glicogeno. L’esercizio fisico intenso migliora la sensibilità all’insulina, con effetti anche sul metabolismo.

Il cortisolo – conosciuto anche come “l’ormone dello stress”: possiamo assistere a un’alterazione dei suoi valori quando ci sottoponiamo a un allenamento eccessivo. Insieme all’aumento del cortisolo possiamo notare anche un incremento della pressione sanguigna e del battito cardiaco, così anche del rilascio dello zucchero nel sangue. Tutto questo porta a una resistenza all’insulina, con la conseguenza che si notano sintomi avversi come insonnia o sonno discontinuo, difficoltà nella concentrazione, astenia e aumento di peso.

Il progesterone – fa parte degli ormoni sessuali. Nella donna, una buona produzione di progesterone stimola l’eliminazione dei grassi e riattiva il metabolismo. I livelli di progesterone calano in caso di sedentarietà e stress eccessivo, con il conseguente accumulo di grassi nei fianchi e sulle cosce. Infine possiamo assistere a problemi di irregolarità nel ciclo mestruale.

La serotonina – altro ormone molto conosciuto, anche perché viene spesso indicato con l’espressione “ormone della felicità”. Quest’ultimo viene prodotto durante l’attività fisica e apporta diversi benefici.

Il workout ormonale, e anche i workout ormonali casalinghi, sono strutturati con esercizi precisi che ci aiutano a produrre o limitare la produzione di un determinato ormone, così sarà più facile raggiungere i propri obiettivi. L’esercizio viene modulato in base all’età e alle esigenze fisiologiche: per questo motivo è consigliato, per esempio, il workout ormonale in menopausa, perché proprio in questo delicato periodo della vita assistiamo a dei cambiamenti ormonali che possono influire anche sull’aumento di peso e sulla conseguente difficoltà a perdere i chili di troppo.

Cosa fare dopo l’allenamento: come reintegrare i sali minerali

Dopo l’allenamento si può verificare una perdita di liquidi e sali minerali attraverso il sudore, per cui è importante ripristinare la frazione idro-salina. Durante l’allenamento, per esempio, è importante bere acqua o scegliere delle bevande che non siano gassate.

Per chi pratica sport, è importante alimentarsi quotidianamente in maniera sana, includendo nella propria dieta cibi con sali minerali.

Talvolta, però, questo non basta, per cui dopo l’allenamento è necessario reintegrare i sali minerali utilizzando una supplementazione adeguata rispetto al proprio stile di vita.

Perché i sali minerali sono così importanti? In primo luogo perché concorrono ai processi che consentono alle nostre cellule e ai tessuti del nostro organismo di essere in buona salute. Inoltre, sono utili affinché gli enzimi possano sintetizzare energia dai macronutrienti che assumiamo, come carboidrati, proteine e lipidi.

Dopo un’attività fisica intensa, in cui si verifica una grande perdita di liquidi e anche di sali minerali, oltre a bere acqua si possono assumere integratori di sali minerali che aiutano a ricostruire le riserve presenti nel nostro organismo.

Ma come possiamo reintegrare correttamente i sali minerali dopo l’allenamento? Anzitutto dobbiamo tener presente il tipo di workout che effettuiamo. Se per esempio la nostra attività è basata sugli scatti, oppure se si pratica il sollevamento pesi, allora potrebbe essere necessario assumere un integratore al magnesio.

Per gli sport in cui assistiamo a una maggior durata, invece, ci può essere una perdita di sali minerali che richiede l’assunzione di un integratore multi salino.

Domande frequenti sul workout ormonale

Quali sono gli esercizi che stimolano gli ormoni?

Gli esercizi per il workout ormonale sono diversi in base al genere e alla tipologia di risposta che si vuole ottenere dall’organismo. Per esempio, il metodo POM è strutturato sul ciclo mestruale della donna. Gli esercizi tengono conto delle varie fasi del ciclo mestruale. In particolare, durante la fase post mestruale, con la presenza dell’ormone ipofisario FSH, sono consigliati gli esercizi più intensi. Durante l’ovulazione avviene un aumento di progesterone: in questo caso, l’attività fisica consigliata è quella aerobica. Con le mestruazioni i livelli di estrogeni e progesterone crollano, quindi è ideale un allenamento di intensità medio bassa.

Come reintegrare i sali minerali in modo naturale?

I sali minerali sono presenti in diversi alimenti, come per esempio la frutta secca. Nel caso in cui non si arrivi a soddisfare il fabbisogno di sali minerali, è possibile ricorrere a supplementazione.

Quando prendere i sali minerali? Prima o dopo l’allenamento?

I sali minerali dovrebbero essere recuperati sia durante l’esercizio fisico, assumendo acqua ogni 15-20 minuti, che subito dopo il termine dell’esercizio.